O dia mais triste do ano está chegando. Esses 9 alimentos ajudarão a melhorar seu humor

O dia mais triste do ano já é na próxima segunda-feira, dia 17 de janeiro. Conhecido como Blue Monday, neste dia as pessoas podem sentir suas emoções mais íntimas.

A Blue Monday foi lançada em 2005 como parte de uma campanha de advertising da Sky Journey para identificar o dia mais triste do ano. O psicólogo Cliff Arnall desenvolveu uma fórmula matemática baseada em variáveis ​​como o clima, dívidas acumuladas, resoluções de Ano Novo quebradas ou falta de motivação. Foi então determinado que a terceira segunda-feira de janeiro de cada ano é o dia em que as pessoas se sentem mais deprimidas e sozinhas.

Claro, quando você está triste, não resiste a comidas reconfortantes ou doces. No entanto, guloseimas doces e altamente teóricas têm seus efeitos negativos.

Healthline compilou nove alimentos saudáveis ​​que irão melhorar seu humor, observando que muitos outros fatores influenciam isso, como estresse, falta de sono, deficiências nutricionais ou genética. Do salmão ao chocolate e ao café, esses nove alimentos demonstraram melhorar a saúde geral do cérebro e certos tipos de transtornos de humor.

1. Peixe gordo

Peixes gordurosos como salmão e atum albacora são ricos em dois tipos de ômega-3 que têm sido associados a níveis mais baixos de depressão. Alguns estudos descobriram que comer ômega-3 na forma de óleo de peixe reduz a depressão.

Salmão é um peixe gordo

Créditos: Unsplash

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2. Chocolate amargo

O chocolate é rico em muitos compostos que melhoram o humor. Seu açúcar pode melhorar o humor, pois é uma fonte rápida de combustível para o cérebro. Além disso, pode liberar vários compostos de bem-estar, como a cafeína. Seu sabor, textura e cheiro agradáveis ​​também contribuem para o bom humor. Você deve comer 1-2 pequenos quadrados (70% ou mais de cacau) de cada vez, pois este é um alimento de alto teor calórico.

3. Alimentos fermentados

Alimentos fermentados podem melhorar a saúde intestinal e o humor. O processo de fermentação cria probióticos que podem aumentar os níveis de serotonina, mas nem todos os alimentos fermentados são fontes significativas de probióticos, como é o caso da cerveja. A pesquisa está começando a mostrar uma ligação entre bactérias intestinais saudáveis ​​e níveis mais baixos de depressão.

4. Bananas

Eles são ricos em vitamina B6, que ajuda a sintetizar neurotransmissores do bem-estar, como dopamina e serotonina, e também contém açúcar e fibras. Combinado com a fibra, o açúcar é liberado lentamente na corrente sanguínea, proporcionando níveis estáveis ​​de açúcar no sangue e melhor controle do humor. Açúcar no sangue muito baixo pode levar a irritabilidade e alterações de humor.

banana

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5. Aveia

A aveia é um grão integral que pode mantê-lo de bom humor, pois é uma ótima fonte de fibras. A fibra ajuda a retardar a digestão dos carboidratos, permitindo que o açúcar seja gradualmente liberado na corrente sanguínea para manter os níveis de energia estáveis. A aveia pode ser especialmente benéfica, pois também é uma ótima fonte de ferro.

6. Bagagem

Comer mais frutas e vegetais está associado a níveis mais baixos de depressão. NOSSOBagas (amoras, mirtilos, framboesas, morangos) contêm uma ampla gama de antioxidantes, e uma dieta rica em antioxidantes pode ajudar a controlar a inflamação associada à depressão e outros transtornos do humor. Eles são particularmente ricos em antocianinas, e um estudo vinculou uma dieta rica em antocianinas a uma menor probabilidade de sintomas depressivos.

7. Nozes e sementes

Nozes e sementes são ricas em proteínas vegetais, gorduras saudáveis ​​e fibras. Além disso, eles contêm triptofano, um aminoácido responsável pela produção de serotonina, que melhora o humor. Nozes e sementes são um componente importante da Dieta da Mente e da Dieta Mediterrânea, que promovem um cérebro saudável ao limitar a ingestão de alimentos processados. Algumas nozes e sementes, como amêndoas, são boas fontes de zinco e selênio, que são importantes para o funcionamento do cérebro e têm sido associados a níveis mais baixos de depressão.

nozes e sementes

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8. Café

O café é a bebida mais common do mundo. A cafeína impede que um composto pure chamado adenosina se ligue a receptores no cérebro que causam fadiga, aumentando assim o estado de alerta e o foco. Além disso, aumenta a liberação de neurotransmissores que melhoram o humor, como a dopamina.

9. Feijões e lentilhas

Além de ricos em fibras e proteínas vegetais, são ricos em nutrientes que favorecem a saúde. Eles são uma excelente fonte de vitaminas do complexo B, aumentando os níveis de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, importantes para a regulação do humor. A vitamina B desempenha um papel elementary na transmissão de sinais nervosos, o que garante a comunicação adequada entre as células nervosas. Baixos níveis dessas vitaminas estão associados a transtornos do humor, como a depressão.

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