O dia mais triste do ano já é na próxima segunda-feira, dia 17 de janeiro. Conhecido como Blue Monday, neste dia as pessoas podem sentir suas emoções mais íntimas.
A Blue Monday foi lançada em 2005 como parte de uma campanha de advertising da Sky Journey para identificar o dia mais triste do ano. O psicólogo Cliff Arnall desenvolveu uma fórmula matemática baseada em variáveis como o clima, dívidas acumuladas, resoluções de Ano Novo quebradas ou falta de motivação. Foi então determinado que a terceira segunda-feira de janeiro de cada ano é o dia em que as pessoas se sentem mais deprimidas e sozinhas.
Claro, quando você está triste, não resiste a comidas reconfortantes ou doces. No entanto, guloseimas doces e altamente teóricas têm seus efeitos negativos.
Healthline compilou nove alimentos saudáveis que irão melhorar seu humor, observando que muitos outros fatores influenciam isso, como estresse, falta de sono, deficiências nutricionais ou genética. Do salmão ao chocolate e ao café, esses nove alimentos demonstraram melhorar a saúde geral do cérebro e certos tipos de transtornos de humor.
1. Peixe gordo
Peixes gordurosos como salmão e atum albacora são ricos em dois tipos de ômega-3 que têm sido associados a níveis mais baixos de depressão. Alguns estudos descobriram que comer ômega-3 na forma de óleo de peixe reduz a depressão.
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2. Chocolate amargo
O chocolate é rico em muitos compostos que melhoram o humor. Seu açúcar pode melhorar o humor, pois é uma fonte rápida de combustível para o cérebro. Além disso, pode liberar vários compostos de bem-estar, como a cafeína. Seu sabor, textura e cheiro agradáveis também contribuem para o bom humor. Você deve comer 1-2 pequenos quadrados (70% ou mais de cacau) de cada vez, pois este é um alimento de alto teor calórico.
3. Alimentos fermentados
Alimentos fermentados podem melhorar a saúde intestinal e o humor. O processo de fermentação cria probióticos que podem aumentar os níveis de serotonina, mas nem todos os alimentos fermentados são fontes significativas de probióticos, como é o caso da cerveja. A pesquisa está começando a mostrar uma ligação entre bactérias intestinais saudáveis e níveis mais baixos de depressão.
4. Bananas
Eles são ricos em vitamina B6, que ajuda a sintetizar neurotransmissores do bem-estar, como dopamina e serotonina, e também contém açúcar e fibras. Combinado com a fibra, o açúcar é liberado lentamente na corrente sanguínea, proporcionando níveis estáveis de açúcar no sangue e melhor controle do humor. Açúcar no sangue muito baixo pode levar a irritabilidade e alterações de humor.
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5. Aveia
A aveia é um grão integral que pode mantê-lo de bom humor, pois é uma ótima fonte de fibras. A fibra ajuda a retardar a digestão dos carboidratos, permitindo que o açúcar seja gradualmente liberado na corrente sanguínea para manter os níveis de energia estáveis. A aveia pode ser especialmente benéfica, pois também é uma ótima fonte de ferro.
6. Bagagem
Comer mais frutas e vegetais está associado a níveis mais baixos de depressão. NOSSOBagas (amoras, mirtilos, framboesas, morangos) contêm uma ampla gama de antioxidantes, e uma dieta rica em antioxidantes pode ajudar a controlar a inflamação associada à depressão e outros transtornos do humor. Eles são particularmente ricos em antocianinas, e um estudo vinculou uma dieta rica em antocianinas a uma menor probabilidade de sintomas depressivos.
7. Nozes e sementes
Nozes e sementes são ricas em proteínas vegetais, gorduras saudáveis e fibras. Além disso, eles contêm triptofano, um aminoácido responsável pela produção de serotonina, que melhora o humor. Nozes e sementes são um componente importante da Dieta da Mente e da Dieta Mediterrânea, que promovem um cérebro saudável ao limitar a ingestão de alimentos processados. Algumas nozes e sementes, como amêndoas, são boas fontes de zinco e selênio, que são importantes para o funcionamento do cérebro e têm sido associados a níveis mais baixos de depressão.
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8. Café
O café é a bebida mais common do mundo. A cafeína impede que um composto pure chamado adenosina se ligue a receptores no cérebro que causam fadiga, aumentando assim o estado de alerta e o foco. Além disso, aumenta a liberação de neurotransmissores que melhoram o humor, como a dopamina.
9. Feijões e lentilhas
Além de ricos em fibras e proteínas vegetais, são ricos em nutrientes que favorecem a saúde. Eles são uma excelente fonte de vitaminas do complexo B, aumentando os níveis de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, importantes para a regulação do humor. A vitamina B desempenha um papel elementary na transmissão de sinais nervosos, o que garante a comunicação adequada entre as células nervosas. Baixos níveis dessas vitaminas estão associados a transtornos do humor, como a depressão.