Meu marido recentemente me disse que comecei a dormir com a boca aberta. “Você não ronca”, ele me assegurou. Mas então ele acrescentou suavemente, “Você está apenas respirando alto pela sua boca.” O barulho começou a tornar mais difícil para ele adormecer – mexeu com seu já frágil horário de sono – e eu até notei que esse adorável novo hábito também me dava mau hálito matinal. Quando comprei um raspador de língua, ele comecei, tenho pesquisado diferentes maneiras de parar de respirar pela boca à noite. Recomendações comuns têm sido métodos como meditação respiratória e preenchimento de travesseiro, mas fita adesiva para dormir recentemente se tornou uma tendência no TikTok, e o nome por si só despertou meu interesse. Dezenas de criadores postaram vídeos, que eles colocam sobre a boca antes de dormir e afirmam que pode ajudá-lo a dormir, eliminar o mau hálito, reduzir cáries, fortalecer seu sistema imunológico e muito mais. Claro, tivemos que fazer algumas cópias. Aqui, nossos especialistas explique os riscos e benefícios – se houver tapando a boca.
Conheça os especialistas:
- Michael Breus PhD, psicólogo clínico e especialista em sono baseado na Califórnia.
- Meilan Han, MD MS, professor de medicina no departamento de cuidados pulmonares e intensivos da Universidade de Michigan em Ann Arbor, Michigan.
- Richard Lipari, DDS, dentista certificado pela Lipari & Mangiameli Dentistry em Chappaqua, Nova York.
- Jeffrey Sulitzer, DMD e diretor clínico do SmileDirectClub, com sede em Washington.
- Sudha Tallavajhula, MD, neurologista da UTHealth Houston e diretora médica do Heart for Neurological Sleep Medication no TIRR Memorial Hermann em Houston.
O que é tapa-boca?
A bandagem bucal envolve a colocação de um pedaço especial de fita adesiva, como fita microporosa (não do tipo que você usaria para embrulhar presentes) sobre o centro da boca à noite antes de ir para a cama. Os criadores que usam a fita microcore para dormir o fazem para forçar o corpo a respirar pelo nariz em vez da boca durante a noite, alegando benefícios como imunidade aprimorada e melhor saúde bucal. Respirando pelo nariz Yippee a maneira pure e inconsciente do corpo de respirar, de acordo com a professora da Divisão de Medicina Pulmonar e Intensiva da Universidade de Michigan Meilan Han, MD MS, mas reforçá-la não é tão simples quanto remover a boca da boca. equação. Ele aponta que se alguém respira pela boca enquanto dorme, “é [another health] A razão pela qual não será resolvida apenas fechando sua boca com fita adesiva.”
Taping bucal é seguro?
Resposta curta: provavelmente não.
Mesmo em pessoas geralmente saudáveis, os possíveis efeitos colaterais da bandagem bucal podem incluir dificuldade para respirar, passagens nasais bloqueadas, fluxo de oxigênio restrito e irritação da pele. A Dra. Han admite que tem “dificuldade em recomendar tapa-boca a alguém”. Michael Breus PhD, psicólogo clínico e especialista em sono, também tem reservas porque a própria respiração bucal geralmente é um sinal de algo que limita a capacidade de uma pessoa respirar pelo nariz, como alergias ou obstrução nasal, como desvio de septo ou pólipos nasais. Ele também adverte que indivíduos diagnosticados com apneia do sono também “nunca” devem usar adesivos bucais porque o distúrbio do sono pode incluir episódios de respiração anormal durante a noite, exigindo que o corpo respire pela boca para obter oxigênio. precisa.
Há algum benefício em respirar mais pelo nariz à noite?
Especialistas apontam que, embora a mídia social esteja cheia de elogios aos benefícios de tapar a boca, há muito pouca evidência científica para apoiá-la definitivamente. Isso significa que as alegações de que a bandagem bucal pode ser benéfica para promover uma melhor qualidade do sono e melhorar a higiene bucal estão enraizadas nos benefícios que a respiração nasal mais frequente pode trazer em geral.
Passagens nasais reforçadas
“Respirar pelo nariz nos traz benefícios. O ar é melhor filtrado e umidificado antes de entrar nos pulmões”, o que fortalece as passagens nasais, observa o Dr. Han. No entanto, como os humanos respiram naturalmente pelo nariz, o Dr. Han enfatiza que, se alguém estiver constantemente respirando pela boca durante o sono, deve consultar um profissional para ver o motivo.
Higiene bucal melhorada
Mau hálito, sumiu? Bem, talvez. De acordo com Richard Lipari, DDS, dentista certificado pela Lipari & Mangiameli Dentistry em Chappaqua, NY, os indivíduos que respiram pela boca à noite são propensos a boca seca, o que pode resultar em mau hálito e aumentar o risco de cárie dentária. a longo prazo. Logicamente, isso significaria que tapar a boca deveria resolver esses problemas porque fecha a boca. dr. No entanto, Lipari ressalta que não há evidências científicas suficientes para dizer que tapar a boca definitivamente melhora a higiene bucal.
Quais são os possíveis efeitos colaterais da bandagem bucal?
Existem várias boas razões pelas quais os especialistas geralmente se opõem à bandagem bucal. Os possíveis efeitos colaterais da bandagem bucal – alguns dos quais são mais óbvios do que outros – são muito preocupantes.
Dificuldade ao respirar
A primeira preocupação que provavelmente vem à mente quando você pensa em tapar fisicamente a boca é a capacidade de respirar adequadamente. Sim, o corpo pode respirar tanto pela boca quanto pelo nariz, mas há uma boa razão para ele ter dois canais para o fluxo de oxigênio. Se você tiver uma obstrução que dificulte a respiração apenas pelo nariz (como as mencionadas anteriormente pelo Dr. Breus), a fita adesiva dificultará ainda mais a respiração, principalmente para quem tem apneia do sono.
Congestão nasal
Foi mencionado anteriormente que respirar pelo nariz ajuda a fortalecer as passagens nasais, mas respirar pela boca também desempenha um papel importante na manutenção da limpeza do sistema. De acordo com o Dr. Han, a tosse é a maneira do corpo de manter as vias aéreas abertas, e tapar a boca com fita adesiva pode interromper esse mecanismo de proteção.
Fluxo de oxigênio limitado
Segundo o Dr. Han, quando os níveis de oxigênio do corpo caem muito, podem ocorrer arritmias cardíacas ou até mesmo convulsões. Bloquear a boca se o nariz já estiver bloqueado teoricamente pode aumentar esse risco. “[In this case, mouth taping could] reduzem a capacidade do seu corpo de obter o oxigênio necessário durante o sono, reduzindo ainda mais o seu nível de consciência”, explica o Dr. Han.
Irritação na pele
Embora as pessoas usem fitas especiais feitas para fitas pele a boca, nossos especialistas dizem que a área ao redor da boca é altamente sensível, portanto, sempre há risco de irritação ou erupção cutânea.
Quais são as alternativas ao taping bucal?
Os profissionais com quem falamos obviamente veem essa tendência como algo a ser evitado. Mas se você ainda deseja colher os supostos benefícios de tapar a boca, os especialistas dizem que há muitas alternativas a serem consideradas.
Para benefícios de saúde oral:
Considere o que você come antes de dormir
De acordo com Jeffrey Sulitzer DMD, dentista e diretor clínico do SmileDirectClub, se você quiser tentar colocar fita adesiva na boca para acabar com um ataque de mau hálito matinal, convém examinar sua dieta primeiro. “A boca seca pode ser causada por muitos alimentos que você come ao longo do dia, como alimentos salgados ou ácidos e bebidas alcoólicas”, explica Sulitzer. Limitar esses tipos de alimentos e bebidas pode ajudar a prevenir isso.
Crie e siga uma rotina de higiene oral
Uma maneira de melhorar sua higiene bucal é adotar uma rotina de cuidados bucais. Se a respiração bucal pode ser a causa do mau hálito matinal, o Dr. Sulitzer recomenda investir em uma nova escova de dentes que pode ajudar a remover qualquer acúmulo de comida e detritos de seus dentes e gengivas, bem como um limpador de goma aquoso que limpa completamente as gengivas e reidrata a boca.
Para benefícios do sono:
Tente tiras nasais ou um dilatador nasal
Respirar pelo nariz enquanto você dorme (sem a fita) é mais fácil se você não estiver congestionado. Uma solução de congestão nasal sem receita que o Dr. Breus recomenda dilatadores nasais, um de seus métodos preferidos para abrir as vias aéreas nasais. “Eu pessoalmente uso o MUTE”, diz ele, “abre o nariz e funciona [well]Ele acrescenta que, se sua congestão for persistente, pode ser hora de falar com um médico: “Embora medicamentos de venda livre possam ajudar a reduzir a congestão ocasional, alergias respiratórias crônicas ou graves devem ser tratadas por um profissional de saúde”.
Mude sua posição de dormir
Parece muito fácil, mas Sudha Tallavajhula PhD, neurologista da UTHealth Houston e diretora médica do Heart for Neurological Sleep Medication no TIRR Memorial Hermann em Houston, diz que mudar a posição de dormir pode ajudar a manter a boca fechada à noite, especialmente se você normalmente dormir de costas. Esse ajuste é chamado de “terapia posicional”, onde você evita deitar de costas enquanto dorme. “Isso pode ser conseguido dormindo de lado ou de lado, usando as combinações de colchão e travesseiro disponíveis”, diz o Dr. Tallavajhula.